棉花胖的異想世界與奇幻夢想旅程

身高:177

體重:82.5

BMI:26.33

體脂率:23%

早上︰固定一份麥味登三明治+小杯豆漿

中午︰固定吃自助餐(三菜一肉)+一碗白飯Or便當

晚上︰肚子有點餓時就吃自助餐(兩菜一小肉)不配白飯

      肚子不餓時就吃水果加冷飲

水果組合︰芭樂、蘋果、香蕉、西瓜互相輪替(一顆Or一份)

冷飲組合︰寒天飲料、牛奶、無糖茶

自從四月發生了一件令人感到遺憾也很後悔的事情之後

便下定決心從那天開始一定要減肥成功

今天運動完後

量了一下體重(平時都會量)

天阿…真是太開心了(喔喔喔喔喔~~~~~)

體重已從當初的86kg逐漸來到了82kg

體脂率也從27%來到23%了

減重的過程中難免會遇到所謂的過渡期

這次就是在86kg左右過渡太久了

於是便更改了一點運動的方式

以往跑3000m都會要求自己可以在18分鐘內跑完

但每次跑完3000m後

總是會沒有多餘的體力再繼續跑下去

雖然在運動的過程中

心跳都有維持在130~150下左右

但很顯然卻沒有達到運動的時間所要維持在30分鐘以上

才開始會有脂肪燃燒的效果

於是這次便稍稍滴更改了跑步的習慣

不再追求跑步的強度

而是注重時間的長度

把跑步的時間漸漸的從3000m/18min

給拉長到3000m/20min

時間拉長之後

也更有多餘的體力能再繼續往下跑

到現在6000m/40min左右

效果還挺不錯的喔